Denk aan je gezondheid

Stop met roken, er zijn meer groenten en fruit, vind tijd voor lichamelijke activiteit – deze stappen die voor elke stap beschikbaar zijn, zullen helpen de gezondheid te behouden, veroudering te vertragen en de actieve levensduur te verlengen.

Nieuw beeld van eten

“We ouder worden veel sneller als we onevenwichtig eten”, zegt Alevtina Orange, een gezonde voedingsspecialist in het Europees Medical Center. – Dit is gemakkelijk uit te leggen: problemen met de spijsvertering, metabolische processen, schepen, nerveus weefsel worden onmiddellijk weerspiegeld over de putbevering en de staat van het lichaam. “. Diversifieer uw dieet, geef de voorkeur aan seizoensgebonden en natuurlijke producten, is minder – dit is hoe we ons lichaam kunnen beschermen en het effect van de tijd kunnen compenseren. Het is voldoende om een ​​paar eenvoudige regels te observeren.

Kies natuurlijke producten om te voldoen aan de noodzaak van eiwitten, calcium en andere sporenelementen. “Met de leeftijd worden botten kwetsbaarder”, legt Alevtina Orange uit. “Dus we hebben producten nodig die verzadigd zijn met calcium, zoals sesamzaadjes of cottage cheese”. Er zijn veel antioxidanten in fruit en groenten, ze helpen ons ons te verdedigen tegen kanker en behouden mentale vaardigheden. Bovendien zijn bessen, groene thee, kruiden en kruiden die antioxidanten bevatten nuttig; peulvruchten (linzen, sojabonen, erwten), rijk aan planteneiwitten en koolhydraten; Noten (hazelnoten, amandelen, pistachenoten)-ze hebben niet alleen antioxidanten, maar ook omega-3-vetzuren erectiepil bestellen. Zodat de producten hun gunstige eigenschappen niet verliezen, moet u deze onderwerpen aan minimale warmtebehandeling.

5 ideeën voor het lichaam en de ziel

  • een. Denk aan je gezondheid
  • 2. Het is beter om te kijken
  • 3. Lees filosofen
  • vier. Start psychotherapie
  • 5. Geïnspireerd door het voorbeeld van de ouderen

Gewoon minder: het vermindert ontstekingsprocessen in het lichaam, die een van de oorzaken van oxidatieve stress zijn, en dus de veroudering van cellen. Geen wonder dat het dagelijkse dieet van de belangrijkste lange -banen van de planeet, de Japanners van het eiland Okinawa, slechts 1500 calorieën heeft! “Bovendien eten we om energie te ontvangen, maar met de leeftijd wordt het energieverbruik voor bewegingen verminderd, wat betekent dat het volume van voedsel en het caloriegehalte moet worden verminderd,” merkt Alevtina Orange op. “Trouwens, voedsel moet gemakkelijk verteerbaar zijn.”. Als het onmogelijk is om onze voeding met 25-30%te verminderen, kunnen we proberen te doen zonder additief, niet te voldoen aan de formule “Lunch uit drie gerechten plus dessert” koste wat het kost en luisteren naar het advies van een psychotherapeut en voedingsspecialist Gerard Apfeldorfer): Eet een interbellum, maar alleen als honger.

Andere artikelen uit het dossier “Live at Your Age”:

  • Levenscirkels
  • “Veroudering kan een vruchtbare ervaring zijn”
  • 5 ideeën voor het lichaam en de ziel
  • De voorspelling is gunstig
  • “Ik neem een ​​kreet terug”

Verminder de vleesconsumptie – dus we verminderen het risico op sommige oncologische ziekten (rectumkanker, alvleesklier en, mogelijk, prostaat). Neuropsycholoog David Servan-Schreiber, auteur van Antirac’s Book (Ripol Classic, 2010), biedt in plaats van rundvlees, varkensvlees en lam, om een ​​vogel te kiezen met een bord met een bord met een groentegereis, en geen vaste back-up-een lepel -Een lepel-een lepelgroenten en geven niet meer dan twee tot drie keer per week aan hun vleesetende instincten.

Er zijn meer vissen: het is duidelijk niet genoeg in ons dieet, hoewel vissen die rijk zijn aan eiwitten en mineralen een voedingsproduct is met een laag cholesterolgehalte, wat goed is voor ons hart en bloedvaten. “De vis bevat een grote hoeveelheid eiwitten die deelnemen aan de constructie van cellen en de synthese in ons lichaam van steroïde hormonen,” merkt Alevtina Orange op. Bijzondere aandacht moet worden besteed aan zalm en forel, makreel, haring en andere soorten kleine vette vissen, omdat ze rijk zijn aan omega-3-vetzuren die we nodig hebben. Het opnemen van twee tot drie keer per week in het dieet is het mogelijk om het risico op de ziekte van Alzheimer, infarct en cerebrovasculair ongeval te halveren, en omega-3-vetzuren zijn belangrijk om kanker te voorkomen en in het algemeen gunstig te beïnvloeden.

Beweging in vreugde

Er is een vraag?

  • Kliniek van kinesiotherapie en revalidatie “Gezondheid van de 21ste eeuw”, T. (495) 507 4466, www.Kinezios.ru
  • European Medical Center, T. (495) 933 6655, www.EMCMOS.ru

Een half uur lichamelijke activiteit per dag is voldoende om de kans op osteoporose en hartaanval te verminderen (op elke leeftijd).En voel ook een paar jaar jonger en verbeteren de kwaliteit van leven. “De spieren en pezen worden meestal bijgewerkt via werk”, legt kinesiotherapeut Alexander Shishonin uit. – We hurken, zwaaien met de pers, buig naar beneden en onze spieren ervaren een lading: de oude spiervezels breken uit en nieuwe, jonge mensen worden gevormd in hun plaats. Als de bewegingen niet genoeg zijn, verouderen de spieren “. Sterke spieren, vreemd genoeg, kunnen ons beschermen tegen diabetes. Het feit is dat zenuwen en bloedvaten van de wervelkolom naar interne organen gaan. “De ontwikkelde spieren van de rug zijn minder vatbaar voor stress en spasmen, van waaruit die organen die de nerveuze impuls niet bereiken, bijvoorbeeld alvleesklier,” zegt Alexander Shishonin. Om spieren te versterken, adviseert kinesiotherapeut squats, push -ups, oefeningen voor de pers, en omvatten regelmatig wandelingen of runs in onze modus: “Dus we” lopen “stress, het verwijderen van het stresshormoon uit het lichaam – adrenaline, , als je niets doet, kan niets doen. Circuleer wekenlang in het bloed “.Lichamelijke activiteit stimuleert het werk van de endocriene klieren, waardoor we onszelf op oudere leeftijd kunnen beschermen tegen osteoporose. “Het werk van spieren verbetert de bloedstroom en nuttige stoffen zijn actiever in botweefsel”, legt Alexander Shishonin uit. – Dat is de reden waarom goede voeding (speciale aandacht voor producten die rijk zijn aan calcium, zoals cottage cheese) in combinatie met fysieke activiteit, helpt om de ziekte te voorkomen. “.

Vrijheid van sigaretten

Een half uur lichamelijke activiteit per dag is voldoende om zich jonger te voelen en de kwaliteit van je leven te verbeteren.

Onder de factoren die de veroudering en slijtage van het lichaam verbeteren, is roken in de eerste plaats (zie. Ook in het frame op met. 150). De roker ziet er gemiddeld vijf jaar ouder uit dan zijn niet -rokers. Sigaretten verminderen de zuurstofstroom in alle organen, inclusief de huid, die het gezicht een grijsachtige tint geeft. Bovendien hebben Japanse wetenschappers ontdekt dat roken rimpels veroorzaakt, waardoor de mechanismen van huidregeneratie worden verstoord: stoffen in tabaksrook verhogen de synthese van enzymen die het hoofdcomponent van een gezonde huid vernietigen – collageen. Bovendien hangt de intensiteit van veroudering rechtstreeks af van het aantal gerookte sigaretten*. Longkanker, waarvan de oorzaak in 90% van de gevallen roken, worden jaarlijks ongeveer 50.000 mannen ziek **. Roken vrouwen hebben meer kans om onvruchtbaarheid te lijden en lopen ook het risico baarmoederhalskanker te ontwikkelen ***. We weigeren roken te roken, we hebben de duur van ons leven met maar liefst acht jaar verhoogd!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

X